Envelhecimento ativo

São quatro os pilares para um envelhecimento ativo:

• Atividade física
• Alimentação saudável
• Cognição e relações sociais
• Segurança

Comecemos pela Atividade Física: esta não é só a prática de exercício físico! São formas de aumentar a atividade física do seu dia-a-dia:

• optar por trajectos curtos em vez de utilizar transportes públicos, ou sair na paragem anterior;
• subir pelas escada em vez de usar o elevador;
• passear o animal de estimação;
• fazer jardinagem.

Quanto à Alimentação, deverá ser saudável e seguir a roda dos alimentos procurando ser:

• completa (com elementos de todos os grupos e água);
• equilibrada (com as proporções correctas);
• variada (alternando alimentos dos vários grupos).

Evite ainda saltar refeições e estar mais de 3h sem comer. Escolha alimentos da época e beba água regularmente, mesmo se não sentir sede.

Passemos então à Cognição e Relações sociais. Siga as nossas dicas:

• Mantenha a mente ativa: leia jornais e revistas ou faça passatempos - melhor ainda é fazê-lo em grupo;
• Diversifique as suas rotinas: vá a cafés ou lojas diferentes, experimente novas atividades;
• Pratique ou aprenda arte, música, informática, voluntariado, etc;
• Acompanhe os seus netos!

Finalmente, reforce a sua Segurança. Os acidentes domésticos acontecem e podem ter desfechos graves. Como preveni-los?

• garanta uma boa iluminação em toda a acasa;
• prenda os fios eléctricos à parede;
• coloque barras de apoio ou corrimões nas escadas;
• deixe o telemóvel num local de fácil acesso.

Através destes quatro pilares conseguirá envelhecer de forma mais saudável e com gosto. Reflita sobre o que pode optimizar no seu dia-a-dia, e faça as mudanças necessárias para o atingir!